- Snel afgeleid
- Taken niet afronden
- Korte periode achter elkaar kunnen lezen
- Moeite met concentreren
- Omgaan met emoties
- Omgaan met gevoelens van woede
- Omgaan met stress
- Slecht kunnen ontspannen
- Ongeduldig
- Moeite met tot rust komen na uitbarsting
- Afbouwen stress in de avond en nacht
Heb je ADHD, of heeft je kind ADHD, dan ben je waarschijnlijk wel bekend met de symptomen en uitdagingen. ADHD wordt echter vaak gezien als een mysterie voor mensen die onbekend ermee zijn. Erger nog, sommige mensen denken dat mensen met ADHD gewoon kunnen kalmeren of dat ze gewoon afleiding moeten vermijden. Zo werkt het helaas niet. Veel ouders hebben dan ook wel eens gehoord dat ze hun kind “gewoon beter moeten opvoeden”. Dit kan als zeer pijnlijk worden ervaren.
Diepe druktherapie bij ADHD
In verschillende onderzoeken is aangetoond dat diepe druktherapie (Deep Touch Pressure DTP) kan helpen bij ADHD. Bij diepe druktherapie wordt een zachte verdeelde druk op het lichaam uitgeoefend. Dit zorgt ervoor dat het lichaam meer serotonine aanmaakt. Serotonine is een chemische stof die zorgt dat het lichaam tot rust komt, is belangrijk voor de stemming, bij slaap, focus en kalmte.
Aangetoond is dat mensen en kinderen met ADHD een laag niveau van serotonine hebben. Door een tekort heeft het lichaam meer moeite met tot rust komen, in slaap vallen en goed slapen. Als men niet goed slaapt en niet goed tot rust komt heeft dit ook weer negatieve invloed op de symptomen. Het wordt dus al snel een vicieuze cirkel.
Ritalin is een medicijn wat veel wordt gebruikt bij ADHD. Ritalin zorgt ervoor dat het serotonine niveau omhoog gaat zodat de symptomen verminderen. Als er een beter evenwicht ontstaat in het lichaam zijn de klachten veel minder.
Serotonine bij verzwaringsdekens
Net als bij diepe druktherapie zorgt een verzwaringsdeken ervoor dat het lichaam meer serotonine gaat vrijgeven. Het grote verschil met diepe druktherapie is dat je een verzwaringsdeken elke dag kunt gebruiken, de hele nacht lang en eventueel in de avond op de bank om alvast het lichaam gereed te krijgen voor het slapen.
Naast serotonine geeft het lichaam ook meer melatonine vrij bij het gebruik van een verzwaringsdeken. Dit stofje geeft het lichaam een signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Daarom is het gebruik van een verzwaringsdeken in de avond voordat men naar bed gaat ook nuttig.
Onderzoek effect verzwaringsdeken en ADHD
Er zijn verschillende onderzoek gedaan die de voordelen van het gebruik van een verzwaringsdeken bij ADHD laten zien.
Zo is er een onderzoek geweest waarbij kinderen een verzwaringsvest droegen gedurende de dag. Deze kinderen konden zich beter concentreren en waren beter in staat taken af te ronden.
Ook onze klanten zijn zeer positief over de effecten van een verzwaringsdeken bij kinderen met ADHD. Makkelijker tot rust komen, beter slapen en overdag minder last van symptomen.
ADHD en het zenuwstelsel
Kinderen met ADHD zitten vaak te lang vast in het sympathische zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat men alert blijft en wordt vaak geactiveerd wanneer mensen een moeilijke of stressvolle periode doormaken. Bij kinderen met ADHD wordt dit veel sneller geactiveerd.
Aan de andere kant is er het parasympatische zenuwstelsel. Dit zorgt voor kalmte, rust en ontspanning. Het verlaagt de hartslag, laat spieren ontspannen en zorgt ervoor dat het lichaam meer endorfine aanmaakt. Hierdoor voel je je beter en optimistischer.
Verzwaringsdekens kunnen kinderen met ADHD helpen om te kalmeren en meer in het parasympatische zenuwstelsel te blijven.
Natuurlijke manieren om jezelf te kalmeren
Er zijn ook verschillende technieken die kunnen helpen bij het kalmeren van het lichaam. Wij hebben er een aantal verzameld:
Kijk goed naar je voeding
Je hebt vast wel eens gehoord, je bent wat je eet. Vooral bij volwassenen en kinderen met ADHD is het belangrijk om goed op te letten wat je eet. We weten dat kunstmatige kleurstoffen de ADHD symptomen kan verergeren. Daarnaast kan juist een goede balans in Omega 3 vetzuren zorgen voor minder klachten.
Yoga of meditatie
Yoga kan veel voordelen hebben, zoals een betere houding, gewichtsverlies, sterker en betere geestelijke gezondheid. Het geeft rust en zorgt voor betere concentratie
Uit onderzoek is gebleken dat door 2 keer per week yoga te beoefenen door kinderen met ADHD de schoolprestatie opmerkelijk verbeterde.
Ook meditatie zorgt voor meer rust in het hoofd. Dit kun je op verschillende momenten en verschillende plekken doen. Je hoeft hiervoor niet in een bepaalde houding te zitten. Zorg voor een prettige houding waarin je rust kunt vinden. Start met 5 minuten per dag op een vast moment van de dag (bijvoorbeeld in de ochtend). Dit kan al enorme effecten hebben.
Ga naar buiten
Uit een onderzoek in 2011 is gebleken dat kinderen met ADHD die veel buiten actief zijn minder last hadden van symptomen.
Zorg voor een goed slaapgewoontes
Een bedtijdroutine kan zorgen dat de hersenen een signaal aan het lichaam geven dat het tijd is om te gaan slapen. Wat in die routine zit verschilt per mens. Je kunt een bad in de avond nemen, een boek (voor)lezen, kop thee drinken onder een verzwaringsdeken enz.
Zet apparaten uit. Ga kort voor slapen niet meer met telefoons, tablets en andere schermen aan de slag. Zet dus ook de TV tijdig uit. Zorg dat je een uur voor het slapen geen prikkels meer ontvangt.
Wakker worden met een wekker vinden veel mensen niet prettig. De wekker gaat vaak direct af en wekt je dus abrupt. Koop een wekker die je geleidelijk wakker maakt met licht of muziek. Zo ontwaak je rustiger uit je slaap en sluit je je slaap beter af.
Hoe kan een verzwaringsdeken helpen bij ADHD?
Diepe druktherapie is een soort massagetherapie waarbij stevig maar zacht wordt genepen en gedrukt op het lichaam. Dit zorgt ervoor dat het lichaam ontspant en meer serotonine afgeeft. Deze stof zorgt ervoor dat het lichaam beter dan rusten en beter kan slapen.
Een verzwaringsdeken simuleert deze therapie door verdeeld over het lichaam druk uit te oefenen. Therapeuten hebben een aantal voordelen bij hun patiënten waargenomen:
- Betere slaap
- Verbeterde focus
- Minder overgevoelig voor aanraking
- Algemeen kalmer
- Verlagen angst
- Verlagen hartslag
- Verlagen bloeddruk
Het voordeel van een verzwaringsdeken is dat je deze elke dag kunt gebruiken. Voor veel mensen is een dagelijks bezoek aan een therapeut geen optie. Door het dagelijkse gebruik zijn de resultaten ook veel constanter en heb je veel minder terugval.
Welk verzwaringsdeken moet ik kiezen bij ADHD?
Wij hebben een uitgebreid stappenplan gemaakt die je helpt bij het kiezen van het juiste verzwaringsdeken. Hierin staat ook hoe je het juiste gewicht kunt kiezen.
Het gewicht van een verzwaringsdeken bij ADHD wijkt niet af van normaal. Er wordt soms advies gegeven om een zwaarder deken te kiezen. Onze ervaring is dat dit vaak niet juist is. Als klanten van ons een zwaarder deken kiezen bij ADHD, krijgen we vaak kort erna een verzoek om deze te ruilen voor een lichtere versie (die we normaal al zouden adviseren).