Je gedrag gedurende de dag, en vooral voordat je gaat slapen, kan grote invloed hebben op de slaapkwaliteit. Het kan een gezonde slaap bevorderen of bijdragen aan slapeloosheid. Als je er een gewoonte van maakt om goed te slapen, ben je gezonder en voel je je beter. Er zijn veel tips die je kan volgen, maar de volgende 5 tips zullen zeker helpen om sneller in slaap te vallen.

Dagelijkse routines – wat je eet en drinkt, hoe dagen ingedeeld worden en hoe ervoor gekozen wordt om avonden door te brengen – kunnen de slaapkwaliteit flink beïnvloeden. Zelfs een paar kleine aanpassingen kunnen in sommige gevallen het verschil maken tussen een goede nachtrust en een onrustige nacht. Kijk eens naar de volgende slaaptips en in no time zal jouw slaapkwaliteit ook verbeteren!

Slaaptip #1 : Maak je slaapkamer technologie-vrij

De eerste tip om in slaap te vallen is geen technologie in je kamer. Kijk geen tv in bed. Gebruik geen elektronica – laptops, mobiele telefoons of tablets – in bed. Zorg ervoor dat de slaapkamer donker, stil en koel is. Als de slaapkamer alleen wordt gebruikt voor slaap, associeer je de slaapkamer met slapen in plaats van activiteit of stress.

Elektronica straalt blauw licht uit wat ons bioritme verstoort. Door de korte golflengte van de lichtstralen prikkelt het de fotoreceptoren en stimuleert het zo de pupilreflex. Kort gezegd, blauw licht vertraagt de productie van melatonine – een hormoon wat verantwoordelijk is voor slaap en ons moe maakt. Daarom is het belangrijk om de slaapkamer technologie-vrij te houden zodat je minder prikkels krijgt als je gaat slapen.

Slaaptip #2 : Stop om een smartphone als alarm te gebruiken, gebruik een wekker (radio)

De tweede tip om in slaap te vallen is: gebruik een radio wekker als alarm. Door experts wordt aanbevolen om te stoppen met het gebruik van een smartphone als wekker. Smartphones stralen niet alleen straling uit, maar “slapen met een telefoon naast je, verandert je humeur en kan in het bijzonder ook de angstgevoelens vergroten“, vertelt dokter Dr. Elroy Vojdani aan MarketWatch.

Als een gewone wekker (radio) als alarm gebruikt wordt in plaats van een smartphone, hoef je een smartphone niet mee naar bed te nemen! Dit helpt om beter te slapen, omdat je niet in de verleiding komt te gaan scrollen op social media of naar onnuttige dingen te kijken wanneer je niet goed in slaap kunt komen.

Slaaptip #3 : Creëer een avond ritueel en ga op dezelfde tijden naar bed

De derde tip om in slaap te vallen is: ga op dezelfde tijden naar bed. Je hoort wel eens over de biologische klok en dit bestaat ook. Ons lichaam heeft twee interne systemen die samen werken om te regelen wanneer we slapen en wanneer we wakker zijn. Wist je dat de mens een gewoontedier is? Daarom is het belangrijk dat we proberen om een consistent slaapschema te volgen. Dit houd de biologische klok in balans. Probeer om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker. Gebruik een wekker(radio) in plaats van een smartphone om ’s morgens wakker te worden.

Slaaptip #4 : Verlaag de slaapkamer temperatuur

De vierde tip om in slaap te vallen is: verlaag de slaapkamer temperatuur. Een optimale slaap wordt bereikt wanneer het in de slaapkamer tussen de 16 en 18 graden is. De lichaamstemperatuur moet iets dalen om sneller en optimaal in slaap vallen. Dat wordt moeilijk als de slaapkamer te warm is of je dekbed te dik is. De ideale temperatuur om te slapen is tussen 16 en 18 graden.

Slaaptip #5 : Slaap met een Calmzy verzwaringsdeken

De laatste tip om in slaap te vallen is: slaap onder een verzwaringsdeken. Een Calmzy verzwaringsdeken geeft je het gevoel van een stevige knuffel. Je ligt in een soort cocon. Als baby’s onrustig zijn worden ze ingebakerd. Dit geeft rust en ontspanning. Dit werkt bij kinderen en volwassenen precies hetzelfde. Een verzwaringsdeken zorgt voor een ingebakerd gevoel en dat geeft rust en ontspanning. Hierdoor kun je sneller in slaap vallen en langer in een diepe slaap te blijven. Een Calmzy verzwaringsdeken is de beste tip voor een betere slaap, want het ondersteund op een natuurlijk manier het bioritme van het lichaam. Ontdek de wondere wereld van Calmzy verzwaringsdekens en slaap vanaf vanavond nooit meer hetzelfde!

Wil je meer weten over verzwaringsdekens? Lees hier wat een verzwaringsdeken is. Je kunt ook meer lezen over hoe een verzwaringsdeken werkt of lees hier welke voordelen een verzwaringsdeken  een Calmzy verzwaringsdeken nog meer heeft.