Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Stress, emotionele gebeurtenis, pijn, jonge kinderen en zo zijn er nog vele oorzaken te benoemen. Vaak begint het met een paar slechte nachten en als het daarbij beperkt blijft kun je daar later prima van herstellen. Maar soms blijft het daar niet bij. Dan zorgen de slaapproblemen ervoor dat je steeds slechter gaat slapen, een vicieuze cirkel.

Als je vaker slecht slaapt, en een langere periode hier last van hebt, geeft dit extra stress. Je raakt gefrustreerd dat je niet goed kunt slapen en er ontwikkelt een angst naar gebrek aan slaap.

Misschien ken je deze gedachte wel: “Ik moet nu echt een keer goed slapen, anders ben ik morgen weer doodmoe”.

Dit gevoel geeft extra stress wat direct invloed heeft op je nachtrust, het wordt er slechter van..

Veel mensen zoeken naar een oplossing voor slaapproblemen zoals langer in bed blijven liggen, overdag bijslapen (power nap), slaappillen of overmatig alcohol gebruik.

Dit zijn verkeerde slaapgewoontes die op lange termijn voor meer problemen zullen zorgen.

Gevolgen slaapproblemen

Slaapproblemen kunnen verschillende gevolgen hebben. Voor veel mensen blijft het beperkt tot een korte periode van slecht slapen en zijn de gevolgen beperkt tot vermoeidheid.

Maar als slecht slapen langer duurt, dan kan het wel degelijk ernstige gevolgen hebben, zoals:

• Chronische vermoeidheid
• Stress
• Overspannen
• Burn-out
• Angststoornis
• Depressie
• Psychose
• En andere psychische problemen

Hoeveel slaap heb je nodig per nacht?

Het aantal uur slaap wat je nodig hebt per nacht verschilt per persoon. Volwassenen hebben gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap per dag nodig. Tijdens het slapen herstelt het lichaam fysiek en mentaal.

Dit herstel is heel belangrijk om je fit en energiek te voelen. Er zijn mensen die dit na 4-5 uur slaap al realiseren waar andere 10 uur nodig kunnen hebben.

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?

Uit een onderzoek van de hersenstichting blijkt dat 20% van de volwassen in Nederland slecht slaapt. 60% geeft aan dat hij/zij onvoldoende slaapt. Dat is dus een groot deel van de bevolking.

Als je minder dan 6 uur per nacht slaapt is dat niet oké. Dan kun je serieuze gevolgen krijgen op lange termijn. Powernaps lijken niet te werken om dit in te halen. Dit komt omdat een powernap te kort is om de verschillende fases van slaap door te lopen.

De belangrijke fases tijdens het slapen zijn de diepe slaap en remslaap. Tijdens de diepe slaap herstelt het lichaam fysiek. Dus de spieren herstellen tijdens deze fase.

Sport je fanatiek en wil je betere sportprestaties? Dan kan een betere diepe slaap je helpen.

Tijdens de remslaap herstelt het lichaam mentaal. Tijdens deze fase verwerkt het lichaam alles wat het heeft meegemaakt. Het wordt ook wel de droomfase genoemd. De hersenactiviteiten zijn vergelijkbaar met overdag. Als je remslaap onvoldoende is verwerkt je lichaam dus ook niet alles wat er gebeurd is en kan dit ophopen. Dit kan zorgen voor meer stress en spanning, wat weer zorgt voor slechtere nachtrust. Je begrijpt het waarschijnlijk wel. Dit kan op lange termijn ernstige gevolgen hebben.

Tijdens de remslaap droom je dus. Kan jij je dromen altijd goed herinneren? Dan word je waarschijnlijk te snel wakker uit je remslaap, dan heb je het nog niet helemaal kunnen afronden. Het kan uiteraard gebeuren dat je door een hard geluid wakker wordt en je je droom nog goed kan herinneren. Dat is geen probleem, zolang het niet te vaak gebeurd. Er zijn mensen die dagelijks hun dromen goed kunnen herinneren omdat ze gewoon geen goede nachtrust hebben.

Hoe herken je slaapproblemen?

Te weinig of onrustig slapen heb je misschien zelf wel helemaal niet door. Dan zijn er een aantal symptomen die jou kunnen zeggen dat je er toch waarschijnlijk last van hebt:

• Je voelt je moe overdag
• Je bent snel geïrriteerd
• Je hebt moeite met concentreren
• Je bent vaak dingen kwijt
• Je vergeet simpele dingen
• Je hebt koffie nodig (of energydrank) om wakker te worden/blijven
• Je wordt snel moe tijdens autorijden
• Je wordt snel moe tijdens TV kijken

Dit zijn symptomen die kunnen zeggen dat je niet voldoende nachtrust krijgt. Vooral mensen die onrustig slapen beseffen zich dat niet goed. Die slapen wel voldoende uren, maar omdat het lichaam en de geest niet de rust krijgen om goed te herstellen, blijf je toch deze klachten houden.

Hoe kun je slaapproblemen oplossen?

Het oplossen van slaapproblemen kan lastig zijn. Het is ook per persoon verschillende. Daarnaast kunnen zaken als werk, kinderen of omgevingsgeluiden lastig op te lossen zijn.

Toch hebben we een aantal tips die iedereen kan toepassen om beter te slapen;

• Beperk cafeïne, drink ’s avonds geen koffie meer en probeer het overdag te beperken.
• Geen alcohol. Je slaapt misschien wel sneller, maar je slaap is minder goed.
• Geen telefoon in je slaapkamer
• Is je matras nog goed? Is deze ouder dan 10 jaar, dan is vervangen een optie.
• Goede ventilatie van slaapkamer, frisse lucht zorgt voor betere nachtrust
• Dim de lichten een paar uur voordat je gaat slapen.
• Sport later op de dag. Sporten in de avond kan zorgen dat je beter slaapt
• Verminder stress door ontspanningsoefeningen (bv. met meditatie)
• Overgewicht? Probeer af te vallen, dat zorgt voor betere nachtrust
• Gebruik een verzwaringsdeken!

Beter slapen met een verzwaringsdeken?

Een verzwaringsdeken kan zeker helpen om beter te slapen. Oprichter van Calmzy, Jurgen, heeft dit zelf ervaren. Jurgen heeft jaren lang slecht geslapen en veel verschillende dingen geprobeerd om het op te lossen. Niets hielp helaas. Toen kwam hij een verzwaringsdeken online tegen en besloot dat te testen. Zijn nachtrust ging al snel vooruit en nu slaapt hij niet meer zonder.

Dit is ook de reden dat Jurgen gestart is met Calmzy, hij heeft zelf ervaren dat het heel goed kan helpen en wil andere met slaapproblemen helpen. Slaapproblemen hebben jarenlang grote invloed gehad op zijn dagelijks leven, iets wat nu niet meer het geval is.

Wat doet een verzwaringsdeken tegen slaapproblemen?

Een verzwaringsdeken is een zwaar deken die direct op het lichaam ligt. Het deken zorgt voor een diepe drukstimulatie. Je kunt het vergelijken met een stevige knuffel. Door deze diepe drukstimulatie komen er in het lichaam stofjes vrij die zorgen dat je beter tot rust kunt komen, sneller kunt slapen en een betere nachtrust kunt krijgen.

• Verhogen niveau serotonine (nodig om je rustiger te voelen)
• Verhogen niveau melatonine (hormoon voor betere ,meer rustgevende slaap)
• Verhogen niveau dopamine (kalmeren en beter concentreren)

Een verzwaringsdeken zorgt er dus voor dat het lichaam beter kan ontspannen, er minder angst is en beter kan rusten door een betere slaap. De negatieve cyclus kan hiermee dus worden doorbroken.

Werkt een verzwaringsdeken bij slaapproblemen?

De mate waarin een verzwaringsdeken werkt tegen slaapproblemen verschilt ook per persoon. Belangrijk is dat je zorgt dat de andere tips ook gaat gebruiken. Een verzwaringsdeken i.c.m. de tips zorgt voor het beste en snelste resultaat.

Ook is het belangrijk dat je het juiste gewicht kiest voor jou. Wij hebben een compleet artikel geschreven die je hierbij gaat helpen.

Er is ook onderzoek gedaan naar het gebruik van een verzwaringsdeken bij slaapproblemen. De conclusie na dit onderzoek is:

De verzwaringsdeken had een positieve invloed op de slaap, zowel objectief als subjectief, waarbij een aantal fysiologische en gedragsmatige maatregelen werd verbeterd tijdens het gebruik van een verzwaringsdeken. Wanneer de deelnemers de verzwaarde deken gebruikten, hadden ze een rustiger nachtrust, met minder bewegingen. Subjectief gezien waren ze van mening dat het gebruik van de deken hen een comfortabelere, betere en veiligere slaap gaf. Concluderend kan een verzwaringsdeken helpen bij het verminderen van slapeloosheid en andere slaapproblemen.

Onze klanten die kiezen voor een verzwaringsdeken van Calmzy zijn zeer positief. We krijgen veel positieve reacties per mail binnen en ook veel positieve reviews. Ook van mensen die zich minder bewust waren van hun slaapproblemen. Zoals in onderstaande review waarbij het verschil in slaapritme al snel zichtbaar waren doordat deze gemeten werden door een Fitbit horloge. Deze meet je slaapritme zoals aantal uren diepe slaap, remslaap en lichte slaap.

Tijdens de remslaap herstel de geest. De hersenactiviteiten zijn vergelijkbaar met overdag en daarin verwerkt je lichaam de dag. Als deze te kort is per nacht, kan het lichaam niet alles herstellen. Word je vaak wakker en weet je nog heel goed wat je aan het dromen was? Dan werd je wakker tijdens de remslaap. Dit is niet ideaal. Je hebt je remslaap niet kunnen afronden.

Welk verzwaringsdeken moet ik kiezen?

Om je te helpen om het juiste deken te kiezen, hebben we een compleet stappenplan gemaakt. Met dit stappenplan kun je bepalen wat het beste geschikt is voor jou. Heb je toch nog vragen? Dan kun je uiteraard contact opnemen met Jurgen Calmzy, Jurgen adviseert je graag! Info@calmzy.nl